유아기에 추천하는 영양소 3가지

아이들이 좋은 건강과 발달을 유지하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필수적이다. 철분, 칼슘, 비타민 D와 같은 특정 영양소는 특히 초기에 필요합니다. 세 가지 주요 영양소 중 첫 번째로 철분을 알아보자.

철분은 성장, 성숙, 적혈구 생성 등 어린이 몸의 다양한 기능에 필요하기 때문에 부족하면 빈혈 등의 문제가 생길 수 있다. 따라서, 충분한 철을 얻는 것이 필수적이다.  

유아들이 섭취하는 철분의 양은 나이와 성별에 따라 달라진다. 일반적으로 1세 이상의 아기는 매일 약 7mg의 철분을 섭취하는 것이 권장되며, 1~3세의 경우 하루 7~9mg의 철분이 필요하다.  

아이들이 철분을 충분히 섭취하지 못하면 철분결핍성 빈혈 등의 질환이 발생할 수 있으므로 철분이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋다. 철분이 풍부한 음식의 원천은 두부, 닭고기, 콩, 시금치, 고구마 그리고 녹차입니다.  

다만 철분은 어린이에게 흡수되기 어려운 영양소 중 하나이므로 철분 함량이 높은 음식 섭취와 함께 철분 흡수에 도움이 되는 만큼 비타민C가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋다.  

따라서 유아의 건강한 발달과 성장을 위해서는 식사에 철분을 충분히 섭취하는 것이 필수적이다.

제가 강조하고 싶은 두 번째 영양소는 칼슘입니다. 뼈와 치아의 형성과 유지, 신경과 근육의 작동을 조절하고 혈류에 영향을 미치는 데 필수적이다.

유아는 성장이 빠르기 때문에 상당한 양의 칼슘을 필요로 한다. 하루 권장량은 1세 미만의 아기는 700mg, 1세에서 3세 사이의 아기는 1,000mg입니다. 유제품, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 그리고 녹색 채소들은 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 또 비타민D와 결합해 흡수력을 높이는 것이 좋다.

그럼에도 불구하고, 일부 유아들은 우유 알레르기나 유당 불내증으로 인해 우유를 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 이러한 경우 두유, 아몬드 우유, 땅콩 우유와 같은 대체 식품이 선택 사항이 될 수 있지만, 추가적인 보충 없이는 충분한 칼슘을 제공하지 못할 수도 있다는 것을 명심하십시오. 따라서, 적절한 칼슘 섭취를 보장하기 위해 다양한 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

제가 제안하는 세 번째 영양소는 비타민 D입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 형성과 유지뿐만 아니라 신경과 근육을 조절하고 혈류에 영향을 미치는 데에도 큰 의미가 있다. 성장이 빠른 유아의 경우 1세 미만은 하루 700mg, 1~3세는 1000mg을 처방받는다. 브로콜리와 다른 녹색 채소뿐만 아니라 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 게다가, 비타민 D와 함께 먹으면 칼슘의 흡수가 촉진된다. 다만 일부 유아는 우유 알레르기나 유당불내증 등으로 우유를 섭취하지 못할 수 있는데, 이 경우 대안으로 두유, 아몬드우유, 땅콩우유 등을 섭취할 수 있다. 그러나, 이러한 대체물들은 보충제 없이 낮은 칼슘 함량을 포함할 수 있기 때문에, 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 음식을 먹는 것이 중요하다.

요약하자면, 유아기는 믿을 수 없을 정도로 빠르고 필수적인 발달 시기이다. 따라서 유아가 건강하게 성장하기 위해서는 충분한 영양을 섭취하는 것이 필요하다. 철분, 칼슘, 비타민 D, 그리고 다른 필수 영양소들이 어린이들의 식단에 포함될 것을 제안합니다.

그럼에도 불구하고, 아이들은 종종 편식을 합니다. 따라서, 부족한 영양소를 보충하기 위해 보충제가 고려될 수 있다. 그러나 보약을 먹을 때는 아이의 나이에 맞는 제품을 선택하고 과소비를 삼가야 한다.

따라서 어린아이들의 건강한 성장과 발달을 위해서는 영양섭취에 유의할 필요가 있다. 부모들은 아이들이 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 다양한 영양소가 함유된 식사를 제공하고 건강한 식습관을 기르도록 노력해야 한다.